Pour les enfants pas toujours évident de rester assis, concentrés plusieurs minutes. Heureusement, il existe des exercices ludiques pour introduire la pleine conscience dans leur quotidien. Parce que l'apprentissage doit avant tout rester un plaisir!
En s'ancrant dans le moment présent, en explorant leur monde intérieur, les enfants apprennent à mieux gérer leurs émotions et développent de nombreuses facultés telles que l'attention et la concentration. Lire notre article sur le sujet : "Si on initiait les enfants à la pleine conscience".
🌈 Et si on imitait un arbre !
Debout, les yeux fermés, on plante ses deux pieds parallèles bien dans le sol. Ils s'enfoncent très profondément dans la terre comme des racines, on se sent solidement attaché.
Puis tout doucement on met ses bras en l'air, prêt à toucher le ciel, à attraper le soleil comme les branches d'un arbre. On s'étire, on s'étire très fort, très loin! En prenant l'espace, on se sent connecté au reste du monde, plus fort et plus en confiance.
Demandez à l'enfant de se concentrer sur ses sensations dans le corps, du bouts des doigts dans le ciel, jusqu'aux pieds dans la terre.
Un exercice pour se réaligner, s'ancrer.
🌈 Ecoute, tu entends?
Un jeu du silence où l'on demande à l'enfant de rester silencieux, en position assise ou allongée, puis d’écouter pendant 1 à 2 min tous les sons autour de lui du plus proche au plus lointain. Une fois le temps écoulé, il doit vous raconter les sons qu’il a entendus, et vous aussi ;-) Idéal à faire allongé en pleine nature 🌳
🌈 Marcher en conscience
La marche méditative pied nu où l'on va sentir chaque sensation sous nos pieds est une vraie expérience surtout pendant la rosée du matin, éveil des sens garanti !
Permet de réveiller sa vitalité et sa connexion au vivant.
🌈 Quel temps fait-il à l'intérieur de toi?
La météo, voilà un exercice qui parle bien aux enfants! Pas étonnant les adultes en parle à longueur de journée ;-)
Chacun fait une profonde respiration avant de s'exprimer puis partage sa météo intérieure. Est-ce que c’est plutôt nuage dans la tête, grand soleil, orage, tempête dans le ventre, arc en ciel…?
C'est tempête, grosse pluie? Tout est ok, lui expliquer que c'est un ressenti tout à fait normal que, comme la météo extérieur, on ne peut pas changer le temps mais que ça passera, tout change même sa météo intérieure.
Cet exercice les aide à mettre facilement des mots sur ce qu'ils ressentent à l'intérieur d'eux-mêmes, sans jugement.
🌈 La gratitude en famille
Chacun dit une chose pour laquelle il est reconnaissant aujourd’hui.
Une pratique pour développer des pensées positives quand notre cerveau a naturellement tendance à se focaliser sur les aspects négatifs.
🌈 Les "copains qui respirent ensemble"
L'enfant pose son doudou sur le ventre. Lorsqu’il inspire le doudou doit se soulever, puis redescendre lorsqu'il expire.
🌈 La petite fourmi qui voyage...
Dire à l'enfant de s'allonger confortablement, et racontez-lui l'histoire de cette petite fourmi lentement en insistant bien sur les détails de son périple.
"C'est l'histoire d'une petite fourmi perdue dans l'immensité de la forêt qui grimpe sur le gros orteil, hé hé ça chatouille un peu, puis continue sur le deuxième et le troisième orteil. Oups elle tombe entre les deux orteils, c'est chaud, c'est humide par ici! Puis même pas peur, elle remonte sur le quatrième orteil et finit sur le tout petit. Elle arrive alors au niveau de la cheville, il y a des herbes hautes partout alors elle s'y accroche! Elle avance sur la jambe puis arrive face à une montagne, c'est le genou. Puis elle continue d'avancer sur la cuisse, le ventre, le nombril, le cœur qui fait beaucoup de bruit, le cou, le menton, les oreilles, la bouche très humide, le nez qui fait un bruit d'aspirateur, le front, les cheveux... et hop elle tombe de la tête et poursuit sa route.
C'est la version enfant du scan corporel pratiqué par les adultes en méditation.
Elle permet à l'enfant d'être intensément dans le ressenti et procure une détente profonde. Parfait avant de s'endormir!
🌈 Il pleut dehors, trop chouette!
C’est le moment de mettre ses bottes, de sortir pour sentir la pluie fraîche couler sur sa peau, sur ses cheveux, d'entendre le claquement des sauts des enfants dans les flaques d’eau.
🌈 Mon cahier bonheur
Réalisé par les Antisèches du bonheur à destination des écoles, ce cahier propose différents exercices autour de la méditation (gratitude, scan corporel, écriture, mandala, lecture...).
Le lien pour le télécharger: https://www.lesantiseches.com/kit-ecoles
🌈 Le yoga et la méditation c'est fun!
Le livre-chevalet "Petits rituels de relaxation" (Elisabeth de Lambilly et Charlotte des Ligneris) propose des exercices de yoga et de relaxation bien illustrés et ludiques pour initier son enfant à différents moments de la journée.
Et pour mettre en pratique ces exercices, rien de tel qu'un zafu doudou! Le coussin idéal pour la méditation des enfants.
